很多男生健身，都是想练大自己的胸肌和腹肌。如果你认为只有在健身房里才能练出肌肉，那么就大错特错了。其实我们在家里就能轻松练出肌肉。 今天，小hi就给大家介绍7个动作，你只需要两张椅子，就能轻松锻炼了。下面的7个动作，可以锻炼到腿、胸、手臂、腹肌等多个部位，如果你想要更针对的训练计划，例如针对胸肌、腹肌等。可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“胸肌”或者“腹肌”，系统就会推荐给你科学的健身计划。下面是今天推荐的7个动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，组间休息2分钟. 动作2.低杠斜身引体（引向上的简化版，很适合初学者） 动作3.跪姿推肩 动作4.高低俯卧撑 动作5.臂屈伸 动作6.坐姿举腿 动作7.支撑控腿 如果你是健身初学者，动作尽量按照图片的演示动作来做，如果你是有健身基础的，可以自己选择动作来做，组次也可以自己调整。